你希不希望被别人喜欢？

你希望被别人喜欢吗？大多数人的答案应该是YES. 我们多数人都渴望一个稳固、持久的关系，希望被喜欢，被爱，无论友情爱情。

但是对某些人而言，这个愿望并不容易实现，比如英国女孩Emma Cooke。Emma有一点点的社交焦虑，不够自信，不喜欢跟陌生人相处。但她又很想解决这个问题，她想赢得更多的朋友。

于是，在请教了一位心理学家之后，她决定按照“老师”的指导，进行一周的社交实验，以改善自己的焦虑问题。

她会成功吗？

 

 

作者：Emma Cooke

翻译：左培颖 简单心理小伙伴

编辑：简小单 简单心理官方编辑

 

像大多数人一样，我想要被人喜欢。但不幸的是，大部分的社交生活都让我觉得，人们并没有很喜欢我。

这种状况可能来自一系列的原因：比如我不怎么磨练自己的社交技能，而是花更多的时间玩手机游戏。比如我可能有一点社交焦虑，让我像逃避瘟疫一样逃避跟人说话。

社交能力的不自信总让我觉得心力交瘁。于是我决定做点什么，说做点什么。我希望让别人教我怎么赢得朋友，并对他人有影响力。

我需要有人传授我“魅力”。

Richard Reid就是我要寻找的人。他是一个电视心理学家，在英国开办了魅力大师班。我和他进行了一次访谈，借此来学习魅力的秘诀。

“你知道是什么导致了社交焦虑”吗？ Reid问。

Reid把社交焦虑归咎于大脑中最古老的部分，那部分最主要的职责是“让你活着”。它会持续扫描你所处环境中的危险所在，并倾向于消极的思考，于是你就更可能意识到潜在的威胁。但这也意味着，当我们进入社交场合时，我们会基于过去的经验来解读这些场景，在糟糕的事情发生之前就去寻找他们存在的证据。正是这种倾向，伤害了我们社交。

有一堆的技巧可以用来帮助我们对抗这种倾向，但Reid告诉我，我们每个人都应该从一些主要的技巧开始练习。

对抗社交焦虑的三个具体主要技巧

1.进入到一个正确的心态里

想想那些让你觉得放松的事情，比如假期中的某一天。闭上你的眼睛，想象自己正处在那个情景中。然后，把右手的拇指和食指放在一起形成一个圆圈。

这里的要点在于，通过改变心态来放松你的身体语言。当我们对一个社交情景开始有消极预期的时候，我们的小肌肉就会紧张起来。别人会注意到我们的紧张，进行影响他们对我们的反应。

“你练习的越多，你的大脑就会越多的将这个动作与放松的感受联系起来，到最后你都不需要有意识的回忆它就能达到放松的效果”。Reid说。

2.调整你的身体语言

当我们紧张的时候，我们会有一些防御性的动作出现。即使别人没有注意到这些动作，他们的大脑也会“探测”出这些动作，并将其作为一个警告的信号。然后他们就变得不那么放松了，也不可能跟我们“一见如故”。

因此，收回你的肩膀，保持你的手臂不交叉，或者前倾，让你的手肘放在膝盖上放松。当你说话的时候，不要让你的眼睛到处看，也不要抖脚。同时，打开身体，挥手，或者握手。这些都是让人放心的方式，因为这些身体语言标志着安全（就好像在对别人说：“看，我没有带武器”）。

Reid说，身体语言真的是魅力的一个重要组成部分，因为我们对他人的解读大概有87%来自间接的身体语言。而我们认为个人魅力在于“魅力”本身，但其实魅力是跟某人在一起时感受到的安全感。

3.倾听

不要尝试去操纵别人的对话。给予他们充裕的时间和空间去说，并采用开放式的问题，比如具体的对象、内容、时间、地点等等。

你说话时的身体语言很重要，但大部分人更容易栽倒在另一个地方：倾听。

在和别人相处时，一旦我们觉得紧张、有压力时，大脑就会被“压力的荷尔蒙”所淹没，我们也就找不到可以说的东西。但当我们通过倾听将注意力放在另一个人身上的时候，我们就可以更放松，并更理解对方。

对话，不应仅仅是你自己讲故事的渠道，而是一个尽可能多的了解对方的机会。

一周社交实验纪录

于是，我从Reid那里学到了这3个技巧。接下来，我将会用7天的时间去学习并应用它们。我试图給自己的魅力值打分，满分10分。

会有奇迹发生吗？我会获得很多朋友和恭维吗？还是我只会变成一个不断用手指做圈圈的奇怪姑娘？   (/"≡ _ ≡)/~┴┴  

第一天

这时我刚上完Reid的大师课，跃跃欲试。我决定在一个派对上测试自己的新技能：与很多的白领女性们一起喝酒。要知道，呆在一个我不熟悉的陌生团体里简直是我最大的噩梦。

像往常的聚会一样，我在人群中开始出汗，并且很快人就变得绯红。然后我试着用拇指和食指做一个圈圈。嗯！这有帮助，让我能把注意力集中在手上。

接着，我发现自己处在一个谈话中，并尝试问一些开放性的问题。这些问题的确有用！它们让跟我交谈的人觉得非常有趣。离开的时候，我觉得我没有完全的为难自己。我把这算作一次胜利。

魅力指数：6分  

第二天

我有的时候会在周六工作，因为我喜欢房间里没什么人的感觉。当然，这也是我有时会跑去厕所隔间躲起来的原因。 ≖‿≖✧

然后这天我去了我男友家，一个人坐在他的房间里看韩国版的《爸爸去哪儿》（小单忍不住想说：为什么不看中国版的～）。但实际上，我都不知道要怎么度过这个夜晚。

后来，男友的室友回来了。他非常友好（他曾经佯装没看见我跑到冰箱后面躲避他，真实一个贴心Boy），问我要不要跟他一起看看电视。我又把拇指和食指圈成圈圈，走出了卧室。一切都进展得很顺利，我觉得很舒服，进而开始聊一些美容的方法。他在这个时候说（我想应该是开玩笑的，为了回应我）：你好像很注意护肤。

我说：我不管你说什么，你应该用清水洗脸！

都是我对洁面深沉的爱把一段对话给毁了！天哪，我为什么要跟他聊美容，无视他的为难，还对他的皮肤指手画脚。

魅力指数：3分 

第三天

今天是让人又爱又恨的情人节（因为需要消费！）。我被邀请和男友去参加一个有海鲜午餐的运河之旅，这趟旅程既美味又可笑，因为有一个男人不断地的站起来大声念一些很矫情的诗歌。

实话说，今天我不需要任何技巧。我整天都跟一个人呆在一起，他是为数不多的让我觉得呆在一起很舒服的几个人之一。我们回家，吃外卖，玩纸牌游戏，我一次都没有想到要提醒自己让手臂不交叉。

魅力指数：9分

嗯，情人眼里出西施啊！永恒真理！～

第四天

下班后，我去男友工作的酒吧，这样就可以一起回他住的地方了。我坐在吧台边上，耳朵里塞着耳机，一直盯着自己的手机屏幕看，这样就没有人来跟我说话了。

之后男友跑过来敲了下我，因为我显然看起来很“可笑”。

但我一点都不后悔。我就是我，是不一样的烟火！

魅力指数：5分

如果你完全不跟人接触，你就不会“没魅力”，多好！

第五天

我的朋友Ellie在网上找弄到了力度超大的折扣券，于是我们一起去丽兹大酒店喝下午茶。我跟Ellie在一起觉得很舒服，所以我完全不需要用任何技巧——但我在中途真的有意识到我谈论自己的部分有多少。不论你多爱另外一个人，你还是容易忘记生活里不只有你的问题，然后你就忘了听别人说话。

不过显然有什么东西起作用了，因为到晚上结束的时候，服务员偷偷的给我们一人一盒免费的茶叶，以及一些精美的笔。唯一合理的解释就是我新散发出来的魅力，所以我将其算作一次胜利。

魅力指数：7分 

第六天

午餐后，当我读到一条针对我博客文章的恶评时，事情就变得不好起来了。大部分的时候，你对消极评价是习以为常的，但时常还是有这样一个评价让你刻骨铭心。难过的是，你不能用应对社交焦虑的技巧来应对一个网络上的评论者。

我自我感觉一点都不好，要与人社交的想法让我恨不得剥了自己的皮。于是我取消了所有的安排，回家，然后一边看《爸爸去哪儿》，一边拿着一个勺子吃花生酱。

魅力指数：0分。

我已经不想吐槽自己什么了。

第七天

在昨天半夜的时候，我得出一个结论，那就是：我尝试变得更有魅力，但我懈怠了。而我唯一一次真的走出自己的舒适区是在周五。

我给自己不那么熟的人发短信，问他们今天是否要一起吃午饭。可怕的是，他们说好！！于是我突然就有了跟我觉得很可爱的人一起吃午饭的安排，但一想到要一个人我还是会有小小的恐慌。

 

我们吃午饭。我们聊天。我积极的尝试采用开放性的话题，并将话题的焦点放在她身上。我不时的感觉到焦虑的痛楚，但大部分的时候，我还好。

当我们离开的时候，她说，我们一起吃饭感觉真好，我们应该再约。我想……我这是交到一个新朋友了吧？

魅力指数：7分。

又一次新的突破！

最后的一些想法

在我开始尝试之前，Reid就警告我说，这些技巧需要很多的练习，你不能指望即刻就发生神奇的效果。

重要的是，要试着对自己的身体和行为方式多一些意识。

这是真的——改变你的身体语言以及倾听似乎都是小事，但当你在社交场合，他们的困难度就成百倍的增大。想出开放式的问题又不要让自己听起来像是Dr Phil（美国一个著名的心理学家,有自己的电视节目,为参加者分析他们的心理问题并提建议）的拙劣模仿者真是太难了，而一边坐着又不要让自己的手和腿交叉让我觉得很不情愿。

但在这个过程中，我最大的收获是倾听。它听起来简单的不像话，但恰当的倾听他人并不是大部分的人会做的事情。这包括我自己。但它的效果最显著，也能让我觉得没有那么大的压力。我不知道自己是否会继续把拇指和食指放在一起做圈圈，但我会继续尝试更多的倾听。

或许它不会让我的焦虑消失。但至少，我会因为倾听而成为一个更好那么一点点的人。

小单最后想说：在社交中，不论是单纯的社交不自信，还是真正的社交焦虑或社交焦虑障碍，寻求改变都是一件值得肯定的事，但这样的努力不可能是一蹴而就的。你需要缓慢而又耐心地去面对问题，一边从外界寻求帮助，一边激发自己内部的力量，实现自己的目标。但值得高兴的是，你正在努力地做出改变。